脑科学压力管理法_图书

该书主要探讨了如何通过理解大脑的运作机制来科学地管理压力。书中详细阐述了人的大脑中有“生存脑”和“学习脑”两大部分，并指出在失败的压力管理中，人们往往会在生存脑的影响下变得紧张，失去自控，无法运用学习脑来解决问题。为了解决这一问题，作者提出了FREEDOM模型和SOS法则。

FREEDOM模型是一种包含了七个要素的大脑优化模型，旨在帮助读者优化大脑配置，实现更好的压力管理。而SOS法则则是一种实用的技巧，能让人专心思考对自己最重要的事物，从而有效地管理压力。通过反复践行这些步骤，读者可以让保护生命的生存脑与理性思考的学习脑合作，达到科学地管理压力的目的。

作者

朱利安·福特（Julian Ford）：临床心理学家，康涅狄格大学精神病学教授，同时也是创伤应激与心理治疗领域的研究者和临床治疗师。他对大脑与压力的关系有着深入的研究，并在本书中提出了许多实用的压力管理技巧。

乔恩·沃特曼（Jon Wortmann）：非营利组织领袖，领导力训练专家。他在领导力培训和组织发展方面有着丰富的经验，并与朱利安·福特共同撰写了本书。

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前言

引言

第一部分压力与大脑

1 生存脑

2 学习脑

3 我们的目标:将大脑培养出最优状态

第二部分压力管理中缺失的第一步:专注

4 SOS法则简介

5 抽身:将被动反应转变为主动自我管理

6 定向:重拾内心的罗盘

7 自测:读取身体的仪表盘

8 当你无法执行SOS法则时:认识应激源

第三部分免受压力摆布的3种定向方法

9 为情绪赋能

10 实践核心价值观

11 确定最优目标

第四部分最优生活

12 优化选择

13 做出贡献

14 预见通向最优生活道路上的陷阱

附录A 扩展阅读

附录B SOS法则总结

附录C FREEDOM技巧总结

鸣谢

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书评

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