自律，一种可以养成的习惯

前言

第一章 从生理学角度谈自律

一、自律的生理学基础

二、专注力与执行功能

三、意志力倦怠

第二章 如何将自己“一键激活”

一、关于激励因素的研究

二、激励因素的外源性与内生性

三、亚里士多德的激励理论

第三章 海豹突击队的自律秘诀

一、40%法则

二、应激控制

三、求其上者得其上

四、10分钟法则

第四章 是什么消解了自律

一、虚假希望综合征

二、拖延症与自律

三、拒绝辩解

四、帕金森定律

第五章 锻炼“自律的肌肉”

一、冲动冲浪

二、助长冲动的竟是你自己?

三、拥抱不适感

第六章 如何构建自律的环境

一、将外界干扰降至最低

二、多巴胺管理

三、将积极的行动设为默认值

第七章 利用社交环境强化自律

一、优化自己的关系网

二、责任伙伴

三、霍桑效应

四、行为模范

第八章 将最好吃的放在最后

一、斯坦福棉花糖实验

二、为未来的自己筹谋

三、10—10—10法则

第九章 速来,教你怎样抵制诱惑

一、问题1

二、问题2

三、问题3

四、问题4

第十章 心态和方法决定一切

一、预设进度效应

二、目标趋近效应

三、考虑自身行为的利他性

四、保持乐观

五、尽人事听天命

第十一章 习惯——自律的终极形态

一、稍纵即逝的激励因素

二、耗费时间的习惯培养

三、不要妄想“躺赢”

四、影响力六因素模型

摘要引导