作者吸收了国内外心理学研究的相关成果，对自我控制的运作机制、使用方法进行了科学、准确、详细的阐述。阅读本书，你可以认识和了解“自我意象”，并通过改变理念、转换思维、调节行为、控制情绪等方法重塑自我意象，更好地面对生活中的挫折、压力，过上更加积极快乐的生活。
前言
第一章 认识“自我意象”,从内而外改变自我
什么是自我意象
自我意象的反馈效应——“我”
描绘“蓝图”:认识积极和消极的自我意象
不同的自我意象如何影响人生
深入探索,找到消极自我意象的根源
逃避自我意象,可能会引发“反弹效应”
客观公正地认识自我
心理调整:由内而外地改变自我
自我接纳,不断巩固积极的自我意象
第二章 摆脱错误信念,别让惯性左右你
错误信念:让你深信不疑的认知陷阱
错误信念是如何发展出来的
“读心术”的滥用:别动不动就以己度人
对未来的消极预测会让你失去信心
“灾难化思维”会将你引向何处
别动不动就给自己和他人“贴标签”
关注被你忽视的“正性信息”
摆脱负性效应:生活中并不会只有阴霾
“以偏概全”会让你远离真相
跳出偏激的“两极化思维”
打破“应该......”的理念障碍
第三章 运用大脑和心智,进行理性思考
认识并切换你的“思考模板”
发现问题是积极“思考”的开始
多种角度看待同一个问题
保持清醒的头脑,避免被熟悉的事物迷惑
避免自我中心和感情用事
公正判断,不要过快下结论
结构思考:搭建思维的框架
深度思考:不断逼近问题的本质
非线性思考:为没有答案的问题寻找答案
冲破“思维障碍”,让新构想大量涌现
第四章 改变“自挫行为”,唤醒自我成功机制
你为什么会陷入“自我挫败”的泥潭
了解自己和他人,从高维度俯瞰生活
面对压力,你需要培养心理抵抗力
如何用积极的“认同”对抗挫折感
认知重组,宣泄挫折心理
调整期望值,停止一意孤行
告别完美主义,懂得知足常乐
积极“补偿”,挽回心理偏差
幽默:化险为夷的心理防卫术
升华:挫折防御机制的最高境界
第五章 操控情绪“按钮”,保持心态平和
为什么你总是如此“情绪化”
喜怒哀惧,都有自己的“情绪诱因”
心智模式决定情绪差异
直面恐惧这种原始情绪
控制愤怒这种“心理病毒”
放逐焦虑,平心静气地去处理一切
与悲伤和痛苦“和平共处”
别让厌恶情绪影响你正常的判断力
合理“遗忘”,让你更好地向前走
处理“残余情绪”
学会放松,打造一道“情绪屏障”
第六章 提升勇气和自信心,走出内心的迷茫
你是否患上了“勇气缺乏症”
环境如何影响你的勇气
解读内心深处的“自卑情结”
超越自卑,从容进行“自我肯定”
自我决定性:一切最终取决于你自己
开始尝试:从语言、意象、行为进行改变
身体力行地实践激发勇气的技法
滚雪球效果:逐步品味胜利的感觉
积累自信,构建专属于自己的“成功模式”
第七章 对抗心理压力,提升你的心理韧性
压力:生活中不可或缺的部分
你的个性与压力有什么关系
识别压力源,找出问题点
建立减压机制,提升你的自控力
学会自我同情,做一个“自我慰藉者”
诉诸笔端,写出你的“压力日记”
通过奖赏机制来调整压力
自我掌控:确认自己的压力极限
应对不确定性,打破“忧虑循环”
转化压力,变紧张为兴奋
锻炼从低谷向上攀登的“弹性肌肉”
第八章 解除过度抑制,发掘内心潜在的能量
向内察觉,发现你不为人知的能量
维持潜能:创造良性循环
怎样做才能挣脱潜能的“上限”
激发爱的潜能,让“内在小孩”强大起来
找回使命感,唤醒心中的“理想”
切断负面能量,提升自我价值感
增强力量:人人都能成为领导
成功自内而外,而非由外而内
恰到好处地运用潜能,实现人生的蜕变
第九章 养成快乐习惯,营造“幸福心理场”
让人生美好充实的秘密:保持快乐
追求快乐并非自私行为
破除误解:快乐并非在成功之后
快乐是可以培养和发展的心理习惯
挪动不快乐的心理“根基”
动机排序,让一切变得简单
学会享受每一点微小的快乐
自娱自乐,为自己的快乐负责
