是我的错，我本该做得更好；
我糟糕至极，连自己都看不下去；
生而为人，我很抱歉；
身体感到压抑、麻木和阻塞……
我抑郁了吗？
本书作为一本资深心理咨询师撰写的实用抑郁者自救指南，以专业的心理学视角、生动的案例和简明的分析，探讨了现代人（自己或周围的亲戚朋友）可能产生的抑郁思维习惯、情绪感受及抑郁的身体表现。分析了不同类型的抑郁者和抑郁问题的成因、特点及可行的解决方法。在深入浅出地剖析了抑郁的心理学原理、缓解方法的同时，也帮助读者减少对抑郁固有的成见和担忧，增进对抑郁问题的了解；帮助读者做好心理调节，自救或助人，走出抑郁，收获更好的人生；同时启迪读者对生命、生活环境做更深入的思考。
第一章 认识抑郁
第1节 当我们谈论抑郁时,我们在谈论什么?
第2节 抑郁者的思维习惯
第3节 抑郁者的情绪感受
第4节 抑郁者的身体感觉
第5节 “抑郁家族”的其他成员:围产期抑郁、躁狂抑郁、季节性抑郁......
第二章 抑郁的成因
第6节 那些妨碍我们探索抑郁成因的东西
第7节 凝固的丧失之痛
第8节 分离与孤独
第9节 持续地被伤害而无法还击
第10节 对自己的苛责和逼迫
第11节 长期被忽视的创伤
第12节 对负面情绪的压抑
第13节 持续的被剥夺感
第14节 抑郁与自恋
第三章 走出抑郁(上)——内在的工作
第15节 抑郁能根治吗?
第16节 接纳不完美的自己
第17节 如何应对内在的情绪体验?
第18节 怎样处理身体层面的不适感?
第19节 越忠于自己的感受和意愿,抑郁离你越远
第20节 怎样才是“对自己好”?
第21节 学会调节内在空间的“开放”和“关闭”
第22节 怎样应对失眠?
第23节 抑郁的终极保险:生命的内在精神支撑
第四章 走出抑郁(下)——外部的工作
第24节 改善你的人际环境
第25节 改善你的居住环境
第26节 清理过去:给未完结的事情一个交代
第27节 其他一些可以改善心情的小事
第28节 怎样帮助身边抑郁的人?
第29节 怎样应对自杀的意愿和行动?
后记
