面对着日益增加的年龄，衰老正一步步逼近，我们应该怎样去应对呢？对于这个问题的深入研究，让我们更深刻的感觉到抗击衰老、提高生活质量的重要性。因为工作经历，本书作者广泛深入社会，结交了很多百岁老人以及养生学家，这些经历让她更深刻地意识到早衰问题的严重性。目前，作者除了日常工作之外，将更多的时间放在研究养生知识以及理论上。在本书中，针对人衰老的原因进行了总结，根据种种表现，“对症下药”，帮您应对衰老，以最简单、最轻松的形式让更多的人获益。
希望您读过此书后，能够有所获益，帮助您拥有一个健康、快乐的生活！
前言
第一章 易衰老:都是自己不注意惹的祸
要有活到120岁的决心
工作压力大,也不可“言老”
经常运动,久坐不动易衰老
加班注意夜宵,食用不当更易老
想想未来,年轻时别把自己当成“药罐子”
年轻时太忙,会过早衰老
情绪波动太大,小心一夜白发
上班族若想长寿,不可懒
别惊讶,男人也有更年期
第二章 记忆力:抗衰老的核心目标
选好四组穴位,自我按摩健脑法
失眠易健忘,酸枣仁汤来帮忙
记忆力退化,请马上补肾
办公室一族经常拍拍手,有效消除大脑疲劳
补充DHA,迅速提高记忆力
没事踩踩石子路,给脑萎缩来一个急刹车
早起梳头“拿五经”,增加脑部血流量
养护大脑有三宝:灵芝、桂圆、核桃
中年“节能减排”,延迟衰老的良方
第三章 思维能力:让你的头脑永远年轻
男性养护大脑的宜忌
自我暗示练习法
锻炼大脑的第一大法
常常练习,提高你的想象力
常放风筝,健脑养心
按摩拍打,快速消除办公室用脑疲劳
肥胖对于大脑的影响
适当补充营养,增加大脑营养
闭着眼睛单腿站,提高免疫力的小诀窍
第四章 常见病:预防一种病,寿命增十年
吃点山楂、黑木耳,安全降血脂、降血压
冠心病——心脏突然罢工带来的危害
中风——亚洲第二大“杀手”
糖尿病——加号多了,生命却减了
痛风——吃出来的“富贵病”
玉米须好帮手,治疗慢性肾病水肿
血压降得太快不是好事
丹参山楂茶——心脑血管患者的福音
健脾,最好尝一尝甘草大枣汤
四物汤养血,帮助职场丽人抗衰老
第五章 心理疾病:想得越多,老得越快
没事不要总叹气,越叹气,越衰老
学会舍得与放下,不然什么也得不到
更新现代观念,不要多虑子女
生理上可以服老,心理上必须年轻
莫要生气,小心气大伤身
心病更需心药,有效延缓衰老
年轻人应该控制好自己的欲望,贪心伤心又伤身
装聋作哑,不给自己找麻烦
白领男士对身体忧虑,试一试传统方法
阴虚、气郁的男人,更年期不可轻举妄动
第六章 养生穴:动动手指,有效抗衰老
命门穴——接续督脉气血:补肾壮阳,提升阳气
关元穴——固护元气的命定要穴:培元固本,补益下焦
足三里——人体第一长寿穴:调节免疫力,增强抗病能力
神阙穴——生命从这里开始:温阳救逆,利水固脱
涌泉穴——给你源源不断的生命力:散热生气
委中穴——老人病痛的“大隐士”:有效缓解各种疼痛
中脘穴——补足后天抗衰老:聚集、传导地部水液
百会穴——补阳添阴通百窍:升阳举陷,益气固脱
捏捏脊,让一生的积劳烟消云散
第七章 益寿功:当代名家的独门抗衰功夫
马礼堂——六字诀养气功:调理气血,流通旺盛
李济仁——五脏保健长寿操:养心调肝,养肺健脾
贺普仁——经络导引养生功:调畅气血,引气归元
杨永——朱砂掌健身养生功:气功保健,妙不可言
祝总骧——三一二经络操:跃经络,趋平衡
朱增祥——拉筋养生法:祛痛、排毒,增强人体抵抗力
谷岱峰——床上八段锦:强身健体,延年益寿
李凤山——平甩功:动静合一,自然集中
第八章 排毒解毒:避免体内“生锈”和积毒
想要排毒,首先通便
多喝决明子,清肝明目,润肠通便
不同血型可以选择不同的排毒食物
垃圾食品,长寿路上的一道坎
肉不可过量,有损寿命
腹式呼吸排毒,不仅仅需运动腹部
适当进行运动,有效排除毒素
合理饮食,水是排毒的最好载体
上班族切记,不良情绪也是一种毒素
排毒——身体毒素是衰老之源
啤酒肚不是小事情,教你四种解决办法
第九章 合理饮食:科学膳食不可少,阴阳平衡保长寿
白萝卜,食材当中的小人参
早晨运动出汗,喝点盐水缓一缓
现代生活的滋补佳品——豆浆
醋能治百病,切忌吃错醋
营养保健品选用要慎重
脂肪过高损健康,适量摄入很重要
根据体质选食物
调理脾胃平和,有效抗衰老
养成良好的个人卫生习惯,科学选择卫生用品
第十章 科学生活:养成衣食住行好习惯,天天都走健康路
良好的作息时间,长寿错不了
不可蒙头睡觉,以免头晕目眩
勤一勤,懒就是病
多醋少盐,多走少车
多动脑,预防阿尔茨海默症
出一出汗,小病不用看
跳一跳,精神好
良好习惯,洗脚洗头如吃补药
晒太阳,补补钙
第十一章 睡眠延衰老,确保好睡眠
睡眠是你的资本和权利,不可放弃
先养心,再闭目
睡好午觉,身体好
学习正确坐姿与睡姿
吃饭睡觉有规矩:“食不言、寝不语”
白天多运动,避免夜多梦
第十二章 工作再忙,运动不能减少
每日运动不断,身体绝对康健
练习长跑从小坚持,“不变”的神话
每日练习掌握规律,不可荒废
强健骨骼,经常活动
增加皮肤紧张感,不妨跑跑跳跳
不宜过度运动,以免事倍功半
锻炼要趁早,以免亡羊补牢
良医就是自己,勤在腿脚
踢踢毽子,既练腿脚又练脑
腿不能不动,学着向后退
运动切忌“顶风上”
