中国居民增强免疫力食谱

序言

提高免疫力的常见食材举例

第一部分 免疫力:人体的健康卫士

什么是免疫和免疫力?

专题:瘟疫——细菌、病毒与人体免疫力的战争

免疫的两种类型

人体免疫的三道防线

人体免疫系统的组成

免疫的三大功能

影响免疫力水平的因素

免疫力低下,疾病容易找上门

测一测你的免疫力水平

正本清源,这些关于免疫力的认识误区要避免

第二部分 科学提高免疫力,增强体质少生病

饮食健康,营养均衡,免疫力就强

特别专题:不可忽视的坚果力量

保证充足的睡眠有利于提升免疫力

适当运动能增强体质,提升免疫力

补充益生菌,快速提高免疫力

正确接种疫苗,提升获得性免疫

用积极乐观的心态修复、提升免疫力

第三部分 黄金食材巧制作,轻松吃出免疫力

谷薯类

蔬果类

菌豆类

禽蛋奶类

畜肉类

水产类

第四部分 特效营养餐——免疫力低下者的食谱

参鸡汤

龙眼土鸡汤

八宝鸡汤

竹荪鸽蛋汤

奶香猴头菇

松露野菌比萨

牛肝菌炒水芹

鲜百合双果煸榆耳

石榴银耳汤

杂粮银耳汤

枸杞炖银耳

维生素果蔬汁

花旗参黑鱼汤

芦笋百合炒明虾

木耳香葱爆河虾

香菇海参汤

芝士牛肉饼

核桃三鲜

花生核桃饼干

花生小圆饼

芝麻饼

黑芝麻面包

山药面包

紫米山药

番茄炒山药

西芹果蔬汁

第五部分 运动、按摩、居家防护,在日常点滴中提升免疫力

6种可有效提升免疫力的有氧运动

每天按摩几分钟,逐步增强免疫力

助力提升免疫力的居家卫生常识

鸣谢