7天是非常好的一个循环，在运动计划中我们也总是会用一周几次的时间标准来安排计划。7天作息非常规律，从上班到休息，每一天的状态都有规律可循，依照这样的工作休息的时间规律，以及一周7天的心理和精神状态，安排合适的饮食结构和运动计划。
并且从营养学的角度，对照保持身材的食谱，推荐适合瘦身的食物筐。用简单容易操作的方法，教会读者根据自己的职业特点和运动情况、体重情况，对照目标，选择每天可以摄入的量。用分份的方法，告诉读者不用称，不用计算，直接可以用眼睛判断自己每天的食物量。根据一周7天不同的工作和生活状态，对照推荐的运动，安排饮食。
推荐序
前言
第一章 活力四射的周一萌芽日
第一节 运动主题塑造优雅体态,对抗久坐不动
第二节 营养密码哪些是健康好食物
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享事情不到最后一刻,不要放弃
第二章 打破常规的周二向阳日
第一节 运动主题极速燃脂,加强心肺训练
第二节 营养密码减重和减脂的差别
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享保持好奇心,不断去尝试
第三章 忙碌充实的周三承接日
第一节 运动主题炫腹挑战
第二节 营养密码一日三餐和少食多餐该如何选择
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享寻找自己的核心力量源泉
第四章 激发状态的周四发现日
第一节 运动主题美臀雕塑
第二节 营养密码如何看懂食物标签
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享不忘初心,让生活和工作充满温度
第五章 轻松活跃的周五狂欢日
第一节 运动主题打造美背,与岁月做斗争
第二节 营养密码运动前、中、后的饮食补充
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享少即是多,过好自己的减法生活
第六章 休闲快乐的周六能量日
第一节 运动主题美胸秘籍
第二节 营养密码如何补充水分
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享创造好氛围,和“美好”在一起
第七章 充满希望的周日期待日
第一节 运动主题每日瑜伽
第二节 营养密码素食也可以很健康
第三节 一日三餐营养搭配
第四节 心灵分享素食心境
后记
