金牌月嫂日记：产后98天瘦身与母婴护理食谱

作者简介

产后抑郁症的预防

产后抑郁症的调理

产后抑郁症的常规配餐

最有效的抗抑郁食谱

产后抑郁症患者一日食谱列举

Part 01 【第一周】小宝驾到:妈咪要养精蓄锐好下奶

Day 1

Day 2

Day 3

Day 4

Day 5

Day 6

Day 7

Part 02 【第二周】妈咪要健康:除清恶露身体好

Day 8

Day 9

Day 10

Day 11

Day 12

Day 13

Day 14

Part 03 【第三周】催奶进行时:给小宝宝最棒的营养

Day 15

Day 16

Day 17

Day 18

Day 19

Day 20

Day 21

Part 04 【第四周】补血养气要趁早:月子养血是妈咪美丽健康的关键

Day 22

Day 23

Day 24

Day 25

Day 26

Day 27

Day 28

Part 05 【第五周】妈咪的体能提升:月子尾声要补钙养气

Day 29

Day 30

Day 31

Day 32

Day 33

Day 34

Day 35

Part 06 【第六周】月子尾声元气弹:综合调养身体好、奶水足

Day 36

Day 37

Day 38

Day 39

Day 40

Day 41

Day 42

Part 07 【第七周】妈咪出关:重拾S形苗条身材

Day 43

Day 44

Day 45

Day 46

Day 47

Day 48

Day 49

Part 08 【第八周】步入产后恢复期:“营养”、“塑身”要两不误

金牌指引 产后90天内是妈咪身体和身材的重要恢复期

两个月大的宝宝老犯湿疹,如何是好

妈咪食谱:三鲜汇

妈咪食谱:姜汁菠菜

妈咪食谱:莲子炖猪肚

元气炖品:老鸭炖猪蹄

中医说理:清心养气,促进消化

产后体形恢复

Part 09 【第九周】宝宝两个月了:忙于照顾孩子,也要照顾自己

金牌指引 除了照顾乖宝宝,妈咪也要建立良好的作息规律

开始训练宝宝的手指灵敏度

妈咪食谱:椒盐排骨

妈咪食谱:猪蹄香菇炖豆腐

妈咪食谱:肉炒三丝

元气炖品:海带黄豆炖排骨

中医说理:清热解毒,均衡营养

产后体形恢复

Part 10 【第十周】妈咪不能太享福:多带宝宝有利身体机能康复

金牌指引 带宝宝很busy,试试一边带宝宝一边训练身体

宝宝体操,要派上用场了

妈咪食谱:羊肚黑豆粥

妈咪食谱:甜糯米饭

妈咪食谱:五彩米饭

元气炖品:黑芝麻猪蹄汤

中医说理:补血养气,提升机能

产后体形恢复

Part 11 【第十一周】谢绝产后抑郁:当了妈咪,你的心有变化吗

金牌指引 多接触外界多交际,及时自查心理健康

三个月的宝宝,可以竖着抱吗

妈咪食谱:核桃豆腐丸

妈咪食谱:烤什锦菇

妈咪食谱:芥蓝腰果炒香菇

元气炖品:首乌黄芪乌鸡汤

中医说理:固本培元,宁神安眠

产后体形恢复

Part 12 【第十二周】产后“无性期”很痛苦:既是妈咪,也是好妻子

金牌指引 要关注产后夫妻生活,与丈夫和谐相处

宝宝三个月了,开启练习翻身模式

妈咪食谱:银耳苹果豆腐羹

妈咪食谱:白汁牛肉

妈咪食谱:五圆鸡

元气炖品:黄蘑炖小鸡

中医说理:滋补阴元,补充雌激素

产后体形恢复

Part 13 【第十三周】康复状态大阅兵:全面检查不能少

金牌指引 产后三个月到医院进行全面康复情况检查

训练宝宝对色彩和声音的敏感度

妈咪食谱:茄汁鹌鹑蛋

妈咪食谱:奶油鲫鱼

妈咪食谱:枸杞鸡丁

元气炖品:八宝鸡汤

中医说理:固本培元,增强体质

产后体形恢复

Part 14 【第十四周】妈咪要懂得好好规划:为下阶段生活列个完美的“B计划”

金牌指引 即将重返工作,又要带宝宝,科学的生活规划很重要

母乳和奶粉混合喂养计划要适时启动

妈咪食谱:苹果煎蛋饼

妈咪食谱:清炖牛肉

妈咪食谱:烧豆腐丸子

元气炖品:当归生姜羊肉汤

中医说理:补中益气,提升活力

产后体形恢复

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