传统观念认为，孕妇不应运动，但现代研究发现，女性孕期同样是需要运动的，只是这一时期的运动要轻缓，这种轻缓运动非常有助于改善各种孕期不适、促进孕妇健康与顺利分娩、让胎儿身心健康与发育都有着非常重要的作用。 本书由协和妇产专家针对孕期运动专门打造，经诸多孕妇的实际运用，有着不可忽视的保健功效，书中以孕期时间段的不同为主线，按时间的不同、功效的不同分别给出各种相应的运动方式，给每位女性以*快乐与幸福的孕期，让每位孕妈妈都生出*聪明健康的小宝宝。
运动,让孕妈妈和胎宝宝更健康
第一章 妈妈爱运动,宝宝赢在“起跑线”
管理孕期体重,预防孕期肥胖
长胎不长肉的饮食指南
运动帮助孕妈妈控制体重、顺利生
运动让胎宝宝更健康
坐好、站好、躺卧好,运动才安全
第二章 孕早期(孕1~3月)动一动,宝宝发育好、早孕反应少
孕早期是流产危险期,运动要以“慢”为主
孕早期饮食配合,运动更有效
放松身体、愉悦心情:摇摆摇篮
锻炼大腿及胯部肌肉,有利于顺产(一):盘腿坐
锻炼大腿及胯部肌肉,有利于顺产(二):卧式扭腰运动
让妈妈心情好、让胎宝宝舒适:金刚坐
使脚腕关节变得柔韧有力:脚腕运动
强化脚部力量:脚部运动
加强腿部肌肉的弹性,促进生产:腿部画圈
增大肺活量,促进分娩时憋气用力:扩胸运动
专题都整要个补孕叶期酸
第三章 孕中期(孕4~7月)动一动,缓解孕期不适
孕中期饮食配合,运动更有效
孕中期可以适当多一些运动
防止颈椎酸痛,不让颈椎变形:下颌画圈
预防并缓解手部水肿,活动肩臂肌肉:摇动手腕
缓解手腕不适,远离“妈妈腕”(一):环旋手腕
缓解手腕不适,远离“妈妈腕”(二):手掌推墙
缓解肩臂肌肉,缓解颈椎不适:耸肩运动
强健肩部肌肉,舒展脊椎(一):背后扣手运动
强健肩部肌肉,舒展脊椎(二):手臂上抬伸展
锻炼肩颈、手臂的运动:颈后举臂
打开胸腔,缓解胸闷气短(一):仰卧简易后弯
打开胸腔,缓解胸闷气短(二):威尼斯海滩式
打开胸腔,缓解胸闷气短(三):骆驼式
增加肺活量,塑造胸部曲线:膝盖俯卧撑
缓解乳房胀痛,缓解肩背疼:背手压身
缓解腰背痛(一):猫式跪地
缓解腰背痛(二):猫式单臂穿越
缓解下背部疼痛(一):站立半前屈运动
缓解下背部疼痛(二):幻椅式
缓解下背部疼痛(三):椅子上的扭转
减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产:骨盆倾斜运动
活动腰肌,提升臀部,缓解心理压力:芭蕾体式之旋转
强化肩、背肌肉:推墙操
加强腰背、肩臂力量练习:反台式
锻炼腰部两侧肌肉:坐姿侧伸展
强健腹部与腰背部,缓解骶尾骨疼:仰卧侧抬腿式
端正脊椎,伸展四肢:扶椅展身
促进腿部血液循环,防止腿抽筋:坐姿抬腿
促进腿部血液循环、摆脱水肿:侧抬腿运动
端正子宫,给胎宝宝一个最舒适的环境(一):五点提臀运动
端正子宫,给胎宝宝一个最舒适的环境(二):柔软腹壁运动
锻炼腿脚肌肉,打开骨盆(静态):敬礼蹲式
锻炼腿脚肌肉,打开骨盆(动态一):下蹲运动
锻炼腿脚肌肉,打开骨盆(动态二):靠墙滑行
锻炼骨盆区域,增加韧性:摇摆骨盆
全身运动,整体调整内脏器官和四肢:仰卧扭转
伸展臀部和大腿外侧肌肉:跷腿上抬
促进胃肠蠕动,改善腹胀:椅上腹部运动
促进肠道蠕动,防便秘(一):波浪运动
促进肠道蠕动,防便秘(二):半莲花伸展
强化腰背力量,改善消化不良及便秘:简易三角侧伸展
伸展臀部肌肉,预防及缓解坐骨神经痛:站立跷腿上抬
放松腰部肌肉,有助于顺产:仰卧束角式
锻炼核心肌群促进分娩:起跑式
专题办孕公妈室妈『的微』运动
第四章 孕晚期(孕8~10月)动一动,培养体力、顺利生
孕晚期配合饮食,运动更有效
活动肩颈肌肉,改善肩颈不适:抱头扭动
减轻手臂和肩部关节压力,提升胸部:平衡移动
缓解腰背痛:腰部伸展运动
改善腰背部疲劳,增强腰部力量:扭腰运动
强化腿力,为孕晚期体重增加提供有力支撑:树式动作
增强阴道及会阴部肌肉弹性,避免生产时产道撕裂:产道肌肉收缩运动
准爸孕妈一起动:让胎宝宝在爱的环境中健康成长
附录一 临产前的征兆有哪些
1 子宫底下降
2 见红
3 破羊水
4 规律阵痛
附录二 帮助自然分娩的拉梅兹呼吸法
拉梅兹呼吸法的五个步骤
协和专家指导 安心孕产
