《协和专家 协和妈妈圈干货分享·产后恢复》从月子护理到产后瘦身，将逐周、逐月给予科学、专业的指导。不管是顺产妈妈还是剖宫产妈妈，都能通过饮食智慧、生活细节、安全运动等方面，找到更适合自己的产后恢复计划。还特别为新妈妈推荐了产后恢复必不可少的营养素和补益食材。同时，针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了格外的呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不尽、产后便秘、产后乳腺炎、产后抑郁等也给出了调理方法。
周围很多女性朋友产后身材大变样，变得肥胖、臃肿，如何瘦身成了妈妈的心头病；
而有的新妈妈产后一直奶水不好，苦苦寻求各种下奶催奶方法；
还有很多女性产后会有或轻或重的产后抑郁，动不动就发脾气、哭泣，不仅影响自身健康，也影响宝宝的情绪和家庭氛围；
贫血、腰背痛、脱发、失眠……，这些都是常见的产后问题！
这本书，就是专门针对产后新妈妈设计的，纯干货，让专家告诉你迫切想知道的、让过来人现身说法，让新妈妈们少走弯路，恢复快。
作者简介
前言 preface
北京协和医院妇产科医生和“协和妈妈圈”达人精彩亮相
绪 产后0~6个月,逐周、逐月调理恢复
分娩,让身体经历一场从内而外的巨变
Part 1 产后恢复是女人改善体质的黄金期
产后恢复首先要坐好月子
走出坐月子误区,促进产后恢复
产后恢复好可帮助去除身体原有小毛病
产后恢复不可忽略的3个心理调适时期
产后恢复不落病的生活细节
产后半年是瘦身黄金期
不能忽视的产后42天检查
Part 2 科学护理,快速恢复正常生活
顺产和剖宫产妈妈产后恢复专业护理
顺产侧切妈妈的产后恢复护理
剖宫产妈妈的产后恢复护理
Part 3 按阶段进补,增强体质恢复完美状态
第1阶段:产后第1周活血化瘀,促进恶露排出
第2阶段:产后第2周补气养血,促进乳汁分泌
第3阶段:产后第3~4周滋养进补,提高乳汁质量
素食妈妈怎么吃最健康
第4阶段:产后第5~6周增强体质,恢复正常生活
Part 4 产后恢复必不可少的营养素和补益食材
补对营养素,提升免疫力
小米·滋阴养血补虚佳品
红豆·补血增乳
鸡蛋·补充蛋白质,促进乳汁分泌
乌鸡·气血双补的“药鸡”
猪肝·理想的补血佳品
鲫鱼·新妈妈催乳首选
莲子·调补产后五脏虚损
西蓝花·通便,保护视力
莲藕·祛瘀生新
山药·补虚健脾,促消化
莴笋·通乳下奶的“千金菜”
木瓜·健脾通乳
黑芝麻·改善产后缺乳、肠燥便秘
阿胶·调理气血
枸杞子·明目,益气
鸡肉·补虚,提供优质蛋白质
羊肉·提升身体抗病能力
Part 5 调理疾病与不适,产后不落病
产后恶露不尽
产后尿失禁
产后乳腺炎
产后水肿
产后厌食
产后贫血
产后上火
产后脱发
产后健忘
产后失眠
产后便秘
产后痔疮
产后足跟痛
产后手腕关节痛
产后抑郁
产后腰背痛
Part 6 产后呵护乳房,实现母乳喂养重塑乳房之美
母乳是为宝宝量身定做的
成功实现母乳喂养的关键
图解常用的正确喂奶姿势,妈妈宝宝都舒服
母乳不足时,需要混合喂养
没有母乳时,教你正确人工喂养
学会自检,保证乳房健康
乳头皲裂这样护理,不影响喂奶和美观
每天乳房按摩,双乳饱满奶水足
乳头凹陷,坚持提拉乳头
重塑乳房,注重营养搭配
丰胸瑜伽,让胸部弹性十足
上班族妈妈的午间健胸操
断奶后乳房按摩,改善下垂、外扩
Part 7 产后恢复子宫,重塑健康抗衰老
子宫恢复主要包括三个方面
产后子宫恢复的好时机
简单易做的子宫恢复操
别让寒凉影响产后子宫恢复
调养子宫的穴位按摩
猫咪式小运动,锻炼宫缩力,促进子宫恢复
警惕产后感染和子宫内膜炎
子宫恢复也别忘了呵护卵巢
Part 8 产后复位骨盆瘦腰腹,重塑个人气质
骨盆走样,破坏好身材,也是疾病诱因
不能忽视产后的腰腹肥胖
抓住矫正骨盆好时机
日常小动作矫正骨盆大作用
侧抬腿练腰腹肌肉,促进脂肪燃烧
端正骨盆,加强骨质要先行
每天来杯蔬果汁,帮助瘦腰腹
瑜伽球矫正骨盆操
每天10分钟运动操
Part 9 产后肌肤护理,做时尚靓妈
肌肤的基础护理
补充肌肤所需营养素
促使肌肤复原的脸部按摩
预防妊娠纹,别让它影响产后肌肤美
剖宫产后疤痕,即使不能完全消除也要精心护理
保持肌肤弹性的穴位按摩
